缓解女性常见健康问题的7种穴位按摩法

乳房胀痛、痛经、消化不良、便秘、失眠……整天忙碌于工作和生活之间,都市女性常常会出现上述的各种亚健康问题,其中,乳腺、生殖系统、消化系统的问题最为突出。 由于没有时间,或者亚健康问题不够突出,女性常常会忽略这些“小毛病”。殊不知,日积月累,小小的症状也可能影响全身健康。中医专家推荐,日常可以通过居家穴位、经络的按摩,缓解常见的女性健康问题。 胸部保健篇

缓解乳房胀痛:点揉膻中穴3-5分钟膻中穴位于身体前正中线上,两乳头连线的中点。属任脉,是八会穴之“气会”,有通调周身(特别是上焦与中焦)气机的作用,与循环、呼吸、免疫系统功能相关。 方法:可点揉膻中穴的同时,有意识地控制呼吸方式——即改浅、短、促呼吸,为深、长、慢的均匀呼吸,如此持续3-5分钟,每天早晚各一次,郁结的气机很快得以缓解。 症状:如生气、激动、抑郁等引起气机不畅,导致胸闷气短、心悸胸痛、气顶呃逆、乳房胀痛、双胁胀闷等不适。

刺激乳房发育:乳根穴为乳腺疾病主穴乳根穴位于胸部,当乳头直下,乳房根部。属足阳明胃经,阳明为多气多血之经,气血充盈则有利于乳房发育。 方法:每天早晚各点揉乳根穴200下。 症状:中医认为女子乳头属肝,乳房属胃,乳根穴位于乳房下方根部,是历代针灸医家治疗乳房发育不良、产后少乳、乳汁不通、乳腺炎等乳腺疾病的主穴。此外,有宣肺利气的功效,可用于咳嗽、气喘、呃逆等气机不畅之疾患。

防治乳腺疾病:提拿乳筋3-5次乳筋位于胸部外侧,与肩部连接处的大筋(解剖结构主要是胸大肌、胸小肌),相当于脾经周荣穴-胸乡穴附近(注:参考配图胸腹部)。周,遍布、环绕之意;荣,草类开花或谷类结穗之象;乡,原野寥廓之处。从字面不难看出,古人比喻胸怀宜空旷开阔,则万事欣欣向荣。 方法:拇指和其余四指微曲,如钳状夹持此处大筋,继而用力提拿深层肌肉,在指下产生滑动弹跳感最佳。此法刺激较强,每天早晚各一次,每次操作3-5下即可。疼痛过后局部温热,并有心胸豁然开朗之感。 症状:适用于上述各类胸廓、乳腺疾病的防治与保健,还可以用于缓解某些心血管急症,如心绞痛发作、晕厥、休克等。

“刮”走气滞血瘀:上背部刮痧或游走罐此法为中医常用的“前病后治”之法,即躯干前方胸部的疾病选用后方背部对应区域进行治疗。重点选取肩胛骨附近肌肉丰厚处,分内、上、下三组进行(注:参考配图中的红色区域),方向由上往下、由中间向两边。 方法:刮痧每1-2周一次,痧气重者可每周2次。刮痧、拔罐操作时及操作后都应注意避风保暖,治疗后最好饮一杯温开水(最好为淡糖盐水),并休息15-20分钟。2小时内不宜洗澡,忌洗凉水澡。 疾病:本方法适合各种心肺、胸廓、乳腺疾患,特别是气滞、血淤、血热、外感等偏实症者。偏虚症者可在【膻中穴】,或在上背部膀胱经反应点施灸,每日1次,每次至少半小时。 腹部保健篇

缓解痛经:“任脉压放法”2-3次在人体腹部正中线的任脉是临床十分重要的静脉。任脉上,肚脐以上有主管脾胃肠道功能的上中下脘等腧穴,肚脐以下主管肾功能密切相关的气海、关元、中极等穴位。中医认为,脾胃为后天之本,功能与消化系统相似;肾为先天之本,功能与泌尿、生殖系统密切相关,又涉及内分泌、免疫等系统。 方法:按压任脉时要由上往下(注:参考配图中蓝色虚线),用双手食、中、无名指重叠,往深部按压时速度要很慢,尽量压到最深处,然后迅速放开。此时有松快感,部分人有瞬间轻微热感更佳,宜夜间睡前和早晨醒后分别操作1次。 疾病:适用于胃肠不适、消化不良、便秘、肥胖,以及痛经、月经不调等症的自我保健。

改善排泄:顺时针摩腹5-10分钟中医认为腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”、“六腑以通为用”。按摩腹可增加胃肠平滑肌血流量、促进消化液的分泌、促进胃肠道蠕动。 方法:操作时全身放松,双手重叠,掌心对准肚脐,按顺时针方向,缓慢进行摩腹或揉腹(注:参考配图中的蓝色箭头)。用力柔和适度,精神集中,呼吸自然。操作后腹部有温热感,或有饥饿感、肠鸣音,排气排便增多,属正常反应。宜夜间睡前和早晨醒后分别操作1次。 疾病:改善消化、吸收、排泄等多种功能,坚持揉腹可减少腹部脂肪堆积。此外,睡前轻柔缓和地按摩腹部,有利于全身放松,帮助睡眠。

护脾肝肾:腰骶、下肢部刮痧或游走罐下背、腰、骶部有主管消化系统的肝胆脾胃大小肠等背俞穴,以及主治泌尿生殖系统的八髎穴;下肢内侧循行着对女性保健非常重要的脾、肝、肾三条经络。 方法:偏实症者可在上述部位刮痧或游走罐(注:参考配图中的蓝色区域),方向由上往下、由中间向两边。刮痧每1-2周一次,痧气重者可每周2次。要注意,经期暂时不做刮痧、走罐,非经期操作的频率及注意事项请参考胸部保健。(如果觉得下肢刮痧或走罐较疼,可改为循经指推,找到痛点后重点按揉。) 偏虚症者可改为艾灸,消化系统保健常用中脘、天枢、足三里等穴;妇科保健常用气海、关元、八髎、三阴交等穴。每日1次,每次至少半小时。 疾病:保护脾肝肾,保健女性泌尿系统、消化系统。