第一组：半蹲动作

肌肉运动部位：手臂、臀部、大腿

运动次数：8~16次

减肥动作：

step1

：慢慢吸气，将双腿打开保持与肩同宽的距离，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。

step2

：缓慢吐气，夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。

step3：重复第一步骤，双手合十与身体往下压。

tips：注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。　上一页12下一页