健身前要热身
准备健身训练时千万不要忽视热身的作用,热身可以帮我们把健身状态发挥到最大,是身体有一个很好的适应过程。
健身动作要标准
健身时动作一定要标准。标准的动作才能最大限度的把强度加到目标肌肉上,也才会产生最好效果!
基本动作优先
基本动作又叫复合训练动作,指的是多肌群多关节参与的健身动作。健身训练时把基本动作安排在前面,此时精力充沛全面提升肌群力量。熟知的复合训练动作有卧推、深蹲、硬拉、引体向上和划船等。
保证方法和动作正确的基础上,采用高强度训练如增加组数等,这是提升力量和增大肌肉块头最直接的方法。
健身循序渐进
像婴儿学习走路一样去健身,健身要循序渐进,不可一口吃成胖子,不断给自己良性挑战,一步上一个台阶。
追求大重量
肌肉需要刺激才能长大,大重量能更好的刺激肌肉,只是追求大重量要科学,一般每15天尝试增加些重量,安全第一。
上一页12下一页