办公室一族常年坐在办公室，久坐不动，其实会带来很大的危害性。不少上班族已经有肩周炎，颈椎病，腰间盘突出等病症。亚健康向无数的上班族朋友伸出了魔爪，如果你也属于久坐的上班族一员，那么你一定要注意护理好自己的身体，平时记得多动一动，可以带来养生保健的功效。
上班族要怎么动才有养生效果？
第一，做扩胸运动
扩胸运动，相信大家都做过，也很简单。把双脚打开，和肩部一样的宽度，然后双手平伸，深呼吸后，浅吐气，可以让心脏的血液排毒情况更好。
第二，举手运动
抬起右脚向前跨一步，然后鼻子要深吸气，双手慢慢的向上举到头上面，头部和脖子要向后仰，然后双手要慢慢的放下来，和肩部保持平行。举手运动，能够帮助小肠的蠕动，促进大肠里面的宿便的排出。
第三，伸展运动
进行深呼吸之后，两只手举到头顶上，注意，速度要缓缓的，然后头部和脖子向后仰，双手向外伸保持平行，然后慢慢的放下来，在腰部平放，最后收右脚。做伸展运动，可以促进身体的新陈代谢，增强内脏相互按摩作用。
上面介绍的这三种运动方法，都很简单，在空暇时间，就可以做一做，动一动，促进身体的健康。除了这些方法之外，也可以试试下面这几种健身法，同样是很简单，而且也不怎么费时间。
久坐要如何养生
1、用手指来梳头
上班族久坐该如何养生？梳头并不一定要用梳子，也可以用手指来代替。具体做法是，用手指从额头的发际线，开始往后面梳一直到颈部睡枕头的地方。接下来手指弯成弧形，梳到耳朵上面以及耳朵后面。每次梳头大概10次到20次，既有助于放松大脑，促进大脑血液循环，还具有降低血液的效果。
2、转动眼睛缓解眼部疲劳
眼睛一直盯着电脑工作的话，很容易出现疲劳、干涩的现象，不妨每隔半小时或者是1小时，就看向远处，或者是对着绿色植物，转动自己的眼球，或是用力眨眼几次，可以放松眼部的肌肉，让眼睛得到休息。
3、揉揉腹部
上班族久坐该如何养生？揉揉腹部在工作的时候也可以进行，而且也不费时费力，还对于便秘，消化不良等情况，预防的效果很不错。具体做法是，用右手顺着顺时针方向绕着肚脐揉36圈就可以。
4、转动自己的颈部
颈部转一转，让颈部肌肉得到放松休息，还可以预防颈椎病。可以先抬头尽量向后面仰，然后把下颔部抵在胸前，让颈背部的肌肉拉紧，并且向左右两边倾差不多15次。最后腰背靠在椅背上，双手放在颈部后面交叉抱紧一会。
5、伸伸懒腰
伸懒腰是件很舒服的事情，感觉整个身心都得到了放松。而且，伸懒腰不仅对血的液循环功能有加速的左右，而且脊柱向前面弯曲的情况可以得到纠正，体型也可以得到保持。
上班族久坐该如何养生？中医建议上班族平时多多活动，养生方面完全可以结合按摩推拿，艾灸拔罐等方式来进行。上班族因为工作劳累，可能缺乏营养物质，因此中医建议上班族朋友平时多喝喝养生功效较强的养生茶，多吃富含营养元素的食物，希望上文内容可以帮助到亚健康的上班族朋友！
