女生马甲线的运动方法

一提起腹肌这两个字，大部分人都会想到男生身上的大块肌肉，但其实女生拥有腹肌的话会显得更性感哦，而且女生性感的地方并不只有胸部和臀部，穿短款上衣露出腹部的同时，不但男生会被你吸引，女生也会由衷的赞美你的身材哦。

练出腹肌TIPS：

1.找到适合自己的锻炼方式，请教练或者网上自学。

2.肌肉的锻炼并非一日能完成的，所以一定要固定的时间锻炼，方可有成果。

3.每天锻炼时间以下午的5点的傲7点最适宜。

4.想要训练出肌肉，除了运动还要注意饮食，多喝牛奶或者食用蛋白质食物，少吃油腻食物。

第一招：

STEP1

准备一张没有滚轮的椅子，以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3，双手放椅面两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上半身微微往后倾。

STEP2

腹部收紧，双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地，来回10-12下为1组，可做3组，锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。

第二招：

双手紧握、前臂置椅面，上臂与前臂呈90度，双脚张开与肩同宽，脚尖点地，夹臀收腹撑30秒，可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。

第三招：

STEP1

准备一张没有滚轮的椅子，坐在椅子前1/3，双手放椅子两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上半身打直预备。

STEP2

右脚屈膝抬起，左脚打直，像骑脚踏车般换抬左脚，右脚打直，背微后倾不拱背，来回10-12下为1组，可做3组，训练腹部肌力。

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