补肾（补肾吃什么好），绝对是男人养生路上永不褪色的话题。
毕竟，肾非常重要，如果把人体比做一棵大树，肾就是大树的根，根深方能叶茂，肾好身体才结实。
而现在很多30+的男人或多或少都会肾虚（男人肾虚吃什么），继而出现精神疲乏、腰酸背痛、性功能失常、抑郁脱发（脱发吃什么好）等各种问题，免疫系统也会受到影响，补肾（补肾）的需求可以说是十分紧迫了。
正好进入冬季（冬季减肥吃什么好），作为四季进补最佳时节，肾与冬气相通应，此时，寒邪最易侵袭就是肾脏，所以冬季养肾是必要且有效的。
那么，在冬季我们怎么去养肾护肾呢？
Part1-了解肾脏最佳排毒（皮肤排毒）时间
肾脏最佳排毒时间是早上5-7点，身体经过一晚的修复，到了早上毒素都会聚集在肾脏，所以早上起来喝一杯温的白开水，冲刷一个肾脏是必要的，这样可以促进帮助毒素排出体外（体外射精）。
Part2-健康小运动（哪种运动提高性能力），助“肾”一臂之力
经常按摩腰部、双脚等，借助手部热感刺激穴位，也能疏通经络，通过一些小健康运动，每天坚持做，去保护我们的肾脏。
养肾强肾小运动之一：
将手掌搓至手心发热后，分别放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至产生热感为止。每天坚持早晚各按摩一次，每次200下左右。这样做可以起到温补命门，健肾纳气的作用。
养肾壮阳（壮阳）小运动之二：
足部按摩。肾经起于足底，足底有许多穴位，如涌泉穴。肾出于涌泉，涌泉者足心也。每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
Part3-选对食物，科学饮食调理肾脏
多吃黑色食物，是最直接的补肾食疗法，例如黑豆，黑米（黑米的功效与作用），海带，紫菜，黑芝麻等；另外，根据中医（中医体质）”虚者补之，寒者温之“原则，肾喜温，冬季膳食可多吃温补生热的食物，如：牛羊鸡肉、鲤鱼、木耳、桑椹以及粗粮等；多吃核桃等坚果类食物，也有助于提高（如何提高性功能）人体免疫力（免疫力）功能。
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肾脏抗毒食材：山药（山药的功效与作用）
山药虽然可以同时滋补很多脏器，但最终还是以补肾为主，经常吃山药可增强肾脏的排毒功能。例如：山药茯苓包子可以益肝肾补精气，山药莲子煲猪肉，强肾固精保健。
清炒秋葵山药
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食材
山药300g、秋葵200g、干黑木耳10g、蒜2瓣、白糖2g、盐1茶匙、油2汤匙
做法
1.大蒜（大蒜的功效与作用）洗净切片，黑木耳用冷水泡发，去掉根部，洗净泥沙分成小朵
2.入开水焯烫，沥干备用
3.山药去皮洗净后切成斜片
4.秋葵洗净入开水焯，烫片刻
5.捞出放凉水中晾凉，切成大片备用
6.大火烧热炒锅中的油至六成热，放入蒜片爆香，待蒜片两面都变成金黄色
7.放入山药、秋葵、木耳煸炒5分钟
8.调入白糖、盐，翻炒均匀盛出
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肾脏排毒食材：冬瓜
冬瓜（冬瓜的功效与作用）含大量的水份进入人体后，会刺激肾脏增加尿液，促进排出体内的毒素，所以食用时味道尽量以清淡为主，煮汤或者清炒。
冬瓜排骨汤
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食材
猪肋排300g、冬瓜400g、盐3g、生姜适量
做法
1.把猪肋排剁成4厘米的排骨段，生姜洗净切片。
2.锅里倒入清水，烧到锅里的水冒出细碎水泡，放进准备好的排骨段，然后用大火把锅里的水煮开。
3.水煮沸后可以看到锅里的水面上飘着一层脏东西，这就是排骨段的血沫。水一直煮开，用漏勺把这些泡沫捞出来。
4.排骨焯烫一遍捞出用清水洗净，经过焯水后的排骨，煮出的排骨汤色泽清亮，油脂少。
5.排骨洗净后，把排骨段再用开水焯烫一遍，彻底洗净。
6.把排骨段放进砂锅一次倒进足量开水，放几片生姜在锅里可去除排骨的肉腥味。砂锅里的水大火煮开，然后小火炖30分钟。
7.冬瓜削皮，洗净切成厚片。冬瓜有绿皮和白皮两种，白皮冬瓜水分少煮熟后口感软糯，绿皮冬瓜肉质紧实但水分大。
8.砂锅里的排骨煮到轻微脱骨，这时候把冬瓜片放进去，调入盐，煮5分钟。煮到冬瓜透明时候关火。煮好的冬瓜排骨汤，肉香浓郁，汤色清亮，冬瓜软糯香甜，清爽不腻。
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强肾壮肾食材：杜仲
杜仲能补肝肾、强筋骨，对肾虚（肾虚）所致的腰脊酸疼、足膝软，益精气，坚筋骨。一般是与肉类用于煲汤进行食效果显著。例如杜仲煲腰花，杜仲乌鸡汤等。
杜仲猪腰汤
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食材
猪腰1副、瘦肉450g、杜仲适量、茯苓适量、芡实适量、铁棍山药2根、甜玉米1根、盐适量
做法
1.准备好所用到的药材及山药和甜玉米。
2.把芡实和茯苓洗净控水，杜仲洗净剪小块备用。
3.猪腰去干净中间的臊腺，表面随意打花刀后切块。瘦肉切块，准备少许姜丝。
4.锅中放适量水烧开，把猪腰，瘦肉和姜丝下锅，加入适量料酒大火烧开煮1分钟左右，氽去血水。
5.把猪腰和瘦肉洗去浮沫控水备用。
6.砂锅坐冷水，把芡实，茯苓和杜仲加入。
7.加入猪腰和瘦肉，滴几滴白醋，大火烧开，转小火煲2小时。
8.煲汤时山药去皮切段，甜玉米用刀刮下来。
9.山药和甜玉米加入锅中接着再煲40分钟，饮用时根据个人口味调入适量盐即可。
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补肾养肝食材：枸杞子
枸杞子补肾养肝，益精明目、壮筋骨。可以煮汁煲汤进行食疗，因为枸杞子内有小颗粒的核，所以可与莜燕麦一同制成枸杞燕麦饮，这样就连果肉一同饮用了，起到除烦益气，补肾明目的功效。
